腸活とは？腸活がダイエットに有効な理由！

腸活とは、「腸内環境を整える」ことです。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3つの菌がいます。中でも、痩せ菌を育てる善玉菌の数を増やすことで痩せやすい体になれるんです。

また腸活は、美肌やむくみ改善、夏バテ予防など副産物がたくさん。50代になってさらに太りやすくなる前に、痩せ菌を育てることが大切です。

腸活の効果を高めるために、まずは体内時計を整えてあげましょう。朝・昼・晩、1日3食なるべく決まった時間に食事を取るように心がけて。40代になると、胃が弱って消化機能が衰えます。

そのため食べ物が上手く消化されず、腸に負担がかかってしまうのです。胃と腸は連携しているもの。体内時計を整えることが、正常な消化液の分泌を促して胃の動きを活発にし、元気な腸に繫がります。

普段、胃もたれや消化不良で悩んでいる人も、ここを意識すると改善しますよ。その他にも、よく嚙んで食べる、食べすぎない、寝る3時間前に食事を済ませるなど、腸を労わって腸内を整えましょう。

なぜダイエットに腸活?

腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまうのです。

私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下すると、やせにくい体になってしまいます。

便秘を解消して腸内をきれいに保ち、代謝を活発にすることが、ダイエットのポイントとなります。

さらに、腸内細菌がつくり出してくれるのはセロトニンやドーパミン、ノルア ドレナリンといったホルモン前駆体。セロトニンは気持ちを落ち着かせる幸せホルモンとして知られ、その90%は腸でつくられています。

ストレスを感じた時に心拍数や血圧を上げる働きをするホルモンの分泌を促すものも腸内細菌がつくります!

腸活ダイエットを効果的に行う３つのポイント

1：こまめに水分補給をする

起きたらすぐにコップ1杯分の水を勢いよく飲みましょう。これだけで、腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消します。

そして朝食も欠かさず食べましょう。朝食はどんなに忙しくても、お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。野菜たっぷりの温かい汁物は〝腸温活〟にもなるのでおすすめです。

便秘の原因として多いのが水分不足です。のどが渇くから飲むのではなく、日頃からこまめに水分をとるクセをつけましょう。1回にコップ1杯(約200mL)ぐらいが目安。

一般的には食事での水分を含めて、1日に約2000mL(コップ約10杯)が必要だといわれています」

2：「食物繊維の豊富な食材」や「発酵食品」を積極的に摂取する

食物繊維の豊富な野菜・果物、そして納豆・ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やしてそのはたらきを活性化する効果が期待できます。

なかでも、野菜たっぷりスープなど、温かく水分の多い料理で摂取することがおススメです。冷えの予防・改善や体液循環を整えて、代謝を高める効果が期待できます。

内臓機能を活性化するには、ビタミン・ミネラル類が欠かせません。また、細胞の主な原料であるたんぱく質は疲労回復や老化予防のために欠かさずに摂取しましょう。

肉や魚、豆類、卵、チーズなどの乳製品は、ダイエット中でも積極的に摂取したい食材です。

3：腸をマッサージする

ガスが溜まってお腹が張っている場合には、血流が良くなっている入浴後にマッサージをするのがおススメです。おへその周り指3本分ほど外側を、時計回りにゆっくりと揉み込みます。

右手の人差し指・中指・薬指の三本をおへその下に置き、圧力をかけながらその場でくるくるとマッサージします。少しずつ位置をずらして、おへその周りをぐるりと一周します。

固いな、と感じる部分や、揉み込むと気持ちいい部分があれば、重点的におこないましょう。